こんばんは!今朝起きて体重計に乗ると、あと2.7キロでギャルソン時代に体重に戻るというところまで、減量できていました。
先月の20日に、番組制作会社の方とお会いして、リサの整形の話題で、日テレのお正月特番のコーナーの一部として使わせて欲しいとの要請を受けて、出演が決定し、その日から計画的にダイエットに取り組んできました。
ギャルソンの時（といっても一年半前の話ですが）と比べて10キロ以上も太ってしまったので、整形の話をしてもあまりにも変わり果てた姿では、視聴者の方や共演者の方たちに説得力が弱くなってしまうので、収録までの残された期間で、できる限りギャルソン時代に近づけたいという思いでした。
確かに、最近は美味しいもの、カロリーの高いものなどを貪ってしまっておりました。
考えてみれば、活動するのに必要以上のカロリーを取るから体重が増えてしまうのですよね。
かつては、死に物狂いで、「痩せなければ死んでもいい」と意気込んで、半年で85キロから60キロまで落としたのですが、あんな難行苦行のダイエットは体に悪いのは当たり前。
今回は無理なく、必要なだけの「エネルギーを補給する」、「必要以上に貪らない」ということを念頭に取り組みました。
具体的には、食事１回あたりのカロリーを400キロカロリー以下にしてみました。
体力や体の抵抗力の低下で病気や胃痛、肌荒れなどを起こさないように工夫をしてみました。
おおよそ、一回当たり間食も含めて400キロカロリーを超えないペースにしました。
ある日の食事例
【朝】 352キロカロリー
・はるさめの鶏ごま鍋（カップ入りのお湯を注ぐタイプ）134キロカロリー
・きりもち118キロカロリー
・納豆90キロカロリー
【昼】
・おかゆ約220キロカロリー（具材込）
【夜】 333キロカロリー
・はるさめの味噌ちゃんこ（カップ入りのお湯を注ぐタイプ）105キロカロリー
・きりもち118キロカロリー
・生野菜30キロカロリー
・バナナ80キロカロリー
【間食】
・こんにゃく畑（25キロカロリー×2個）50キロカロリー
・チョコレート約100キロカロリー
・カフェオレ（カロリー半分のもの）33キロカロリー
・牛乳140キロカロリー
※この日は、ちょっとオーバーしていますね!
毎日食べたもののカロリーを調べて計算していると、レストランで料理を見ても大体のカロリーが計算できるようになります。（メニューの表示と大体一致してきます）
さらに、今回、おかゆの専門店を見つけ通い始めました。今では、メニューや具のトッピングが豊富なので、その店に行くのが楽しみになっています。
体調を崩さないようにサプリメントと胃の薬（危ない時だけ）、ブレスケア（今までと食事のペースが変わるので口臭注意）も忘れずに!
ということで、楽しみながらやっております。腹筋のEMSマシーンも復活、お腹周りも引き締めています。
こんな取り組みを約16日間。
少しは、以前の体型に近づいたかと思います。
明日はAKB48のみなさんたちと、初めてご一緒させていただきます。
ホームページへ
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先月の20日に、番組制作会社の方とお会いして、リサの整形の話題で、日テレのお正月特番のコーナーの一部として使わせて欲しいとの要請を受けて、出演が決定し、その日から計画的にダイエットに取り組んできました。
ギャルソンの時（といっても一年半前の話ですが）と比べて10キロ以上も太ってしまったので、整形の話をしてもあまりにも変わり果てた姿では、視聴者の方や共演者の方たちに説得力が弱くなってしまうので、収録までの残された期間で、できる限りギャルソン時代に近づけたいという思いでした。
確かに、最近は美味しいもの、カロリーの高いものなどを貪ってしまっておりました。
考えてみれば、活動するのに必要以上のカロリーを取るから体重が増えてしまうのですよね。
かつては、死に物狂いで、「痩せなければ死んでもいい」と意気込んで、半年で85キロから60キロまで落としたのですが、あんな難行苦行のダイエットは体に悪いのは当たり前。
今回は無理なく、必要なだけの「エネルギーを補給する」、「必要以上に貪らない」ということを念頭に取り組みました。
具体的には、食事１回あたりのカロリーを400キロカロリー以下にしてみました。
体力や体の抵抗力の低下で病気や胃痛、肌荒れなどを起こさないように工夫をしてみました。
おおよそ、一回当たり間食も含めて400キロカロリーを超えないペースにしました。
ある日の食事例
【朝】 352キロカロリー
・はるさめの鶏ごま鍋（カップ入りのお湯を注ぐタイプ）134キロカロリー
・きりもち118キロカロリー
・納豆90キロカロリー
【昼】
・おかゆ約220キロカロリー（具材込）
【夜】 333キロカロリー
・はるさめの味噌ちゃんこ（カップ入りのお湯を注ぐタイプ）105キロカロリー
・きりもち118キロカロリー
・生野菜30キロカロリー
・バナナ80キロカロリー
【間食】
・こんにゃく畑（25キロカロリー×2個）50キロカロリー
・チョコレート約100キロカロリー
・カフェオレ（カロリー半分のもの）33キロカロリー
・牛乳140キロカロリー
※この日は、ちょっとオーバーしていますね!
毎日食べたもののカロリーを調べて計算していると、レストランで料理を見ても大体のカロリーが計算できるようになります。（メニューの表示と大体一致してきます）
さらに、今回、おかゆの専門店を見つけ通い始めました。今では、メニューや具のトッピングが豊富なので、その店に行くのが楽しみになっています。
体調を崩さないようにサプリメントと胃の薬（危ない時だけ）、ブレスケア（今までと食事のペースが変わるので口臭注意）も忘れずに!
ということで、楽しみながらやっております。腹筋のEMSマシーンも復活、お腹周りも引き締めています。
こんな取り組みを約16日間。
少しは、以前の体型に近づいたかと思います。
明日はAKB48のみなさんたちと、初めてご一緒させていただきます。
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