そもそも摂取するカロリーが、消費するカロリーより多いと太るわけよね。
消費するカロリーには、基礎代謝、運動などがあるわけだ。
基礎代謝は、体重や年齢が関係するらしい。
◾年齢別基礎代謝基準値
18～29歳…22.1
30～49歳…21.7
50～69歳…20.7
◾基礎代謝の計算方法
あなたの体重✖上記の基礎代謝基準値＝一日あたりの基礎代謝量
だから…たとえば
30歳 50kg
50kg✖21.7＝1085kcal
と、次は自分の年齢、体重で計算しましょ…
…
…
…
今の私の摂取カロリーは高いんだな
明らかだって？
運動している人、運動しない人では、もちろん違うから、これが絶対じゃないけど。
さ、がんばろ
iPhoneからの投稿