3年かけて綺麗に増量
を目指したところ現在
体重は40.7kg
筋肉量は、17.1kg
筋肉率は、42.05％
体脂肪率をあげたので
皮膚の感染症にかかりにくくなった。
でも脂肪バランスをとると
筋肉率は落ちてしまう。
バランスって難しい。
このままを維持しつつ
ダンスのかたわら、
筋トレで引き締められるかな。
気になる柔軟も停滞気味。
今年もコツコツ積み上げよう。
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久々に体脂肪の話。
最初に経緯を書いておくと
ダイエットをして
体脂肪を落とした訳ではなく
ダンスの練習の結果
自然に体脂肪が落ちたので、
適正値まで戻したという話。
アスリートではない
普通の人の私には
体脂肪も運動時のスタミナ。
体脂肪は、減らすのも大変と言うが
実は増やすのも大変だ。
昨日、ジムで測定したら
体脂肪は18%だった。
有酸素運動を控え
2年かけて増やしてみた。
体調の変化については
11%～15%の時と比較し
適正と言われる値では
皮膚の感染症がなくなった。
よく風邪をひきやすくなる
と言われるけれど、
それよりも私の場合は、
皮膚の抵抗力が落ちた。
14%を割ると
運動中のスタミナ切れを
感じることがあった。
幸いにもそれ以外には
健康問題はなかったので
しばらくは
15%維持を心がけていた。
体脂肪を増やそうと考えたのも
実はダンスのためだった。
体脂肪も増えたことだし、
ここからまた筋肉増を
目指そうと思うのだけれど
筋トレでどれだけ増えるか。
流行りのDIETエクササイズ
EZ だけど、実はこいつに恨みあり。
理由は、ジムのオリジナルダンス枠が
こいつ塗り替えられたから。
よくみたら、EZ DO ダンササイズ
になってるのに、
ジムの表記は、ダンス。
楽しいエクササイズ枠としてなら
別に否定はしないし、歓迎だけど
ダンス枠を減らされたのが気に入らない。
ダンスを始める前と後で
体脂肪は5%も減った時期がある。
あまりに減り過ぎたので、
脂肪を増やす努力をした位
ダンスの練習は脂肪燃焼効果が高い。
だけと、ダンスとエクササイズは
全然別物だ。
元のようなレッスンレベルに
戻してもらえないかな。