テニスボール・・・

昨日も書きましたが、テニスボールでストレッチをするようになって体の調子と言う

か、筋肉の張りと言うか、筋肉の硬さの具合が良いです。

腰回りの筋肉も解れて来ましたし、最近気になっていた脛の外側の凝りも随分楽に

なり、今日などは足が軽くなった気がします。

ただやり過ぎると、揉み返しのように筋肉が硬くなって、痛みが出たりするので、

ストレッチの本に出てくるように１５秒～３０秒が限界のようです。

特に筋肉などが硬く無い方なら畳の上などでも痛みはさほどないでしょうが、私の

場合は筋肉があちこちで硬くなっているので、基本ベッドの上（マットレスは一番硬いもの

ですが）でやり、解れて来たら順次ヨガマットなどの上に切り替えて行っています。

腰回りはまだベッドの上で、ヨガマットの上では場所によっては飛び上がるほど

痛みを感じます。

テニスボールを活用したストレッチは知ってはいましたが、自分には硬過ぎると

思って活用していませんでしたが、活用し始めてその効果の良さに驚いています

もっと早くから使えばよかった・・・。

皆さんも単なるストレッチだけでなく、テニスボールなどを活用したストレッチも

是非取り入れてみて下さい。きっと効果がありますよ。

テニスボールでも硬いと感じる方はストレッチポールから始めて良いですよ。

腰痛、２回目のリハビリ・・・

今日の午前中、整形外科のリハビリに行って来ました。

１回目に指示を受けたストレッチに、自分で追加した分を含め数種類のストレッチを

寝る前に行っていますが、特にテニスボールを使ったストレッチが効果を発揮して

いるようで、先生からは「腰周辺の筋肉がこの前より随分柔らかくなっている」と

言われました。と言ってもまだまだ硬いのですが・・・。

今日も腰周辺を揉んでもらう中で、３か所ほど痛みが走る場所があり、今後はそこを

中心にストレッチを続けていこうと思います。また追加でストレッチと言うか運動も

教えて頂いたのでそれも含めてやっていきます。

詰まるところ、腰周辺（これは椎間板ヘルニアの問題が大きい）、股関節・太腿の外側、

ハムストリングに続くお尻の筋肉が硬く、腰痛などの原因となっています。

リハビリに行くことで、問題点が体のどこにあるのかが把握出来るのが一番有難い

ですし、その治療法、ストレッチを私の体の状態に合わせて指示してくれるので

助かります。

次のリハビリまでは予約の関係でまた日が空いてしまいますし、その間にラウンド

も何回かあるので、しっかりストレッチしてラウンド時に他の方に迷惑を掛けない

ように体を仕上げていきたいと思います。

これは本物か？・・・

腰の感じも大分良くなってきて、６月になってゴルフのレッスンも行かざるを

得ません。「行かざるを得ません」というのは、今は月３回コースを利用している

のですが（月３回と４回がある）、翌月に繰り越せるのはそのうち１回だけ。しかも今月は

下旬にラウンドが複数回あるので、下旬に変更も出来ないからです。

先週、今週と腰に不安があったので、アプローチ練習（ゴルフ場を選んで、アプローチ、

パターが出来る、所謂ショートコース的な）をしました。

先週はレッスンが終わる頃には腰がやや重痛くなってきましたが、今週はそれほど

の痛みは感じなくなってきました。

腰を庇うためか、スイングはハーフスイングっぽいのですが、所謂ビジネスゾーン

の振りを意識するせいか、ダフリが減り、確実にボールを捉えることが出来る

ようになりました。トップも低めですが、入射角が適正になって今までの

フルショットに近い飛距離、高さが出ています。コーチも「凄く良い」と

褒めてくれます。

このショットが本物なら、コースに出ても距離も方向も合わせ易く、グリーンに

確実に乗せることが出来ます。

怪我の功名で、適度に力が抜けているのが良いのでしょう。

２０日にラウンドがありますが、今の腰の状態で果たして１８ホール回れるか少し

不安はありますが、この打ち方が本物なら（あとはドライバー次第ですが）良いスコアが

期待出来そうです。

感触は手に、腕にしっかり残っているので勝手に自分に期待しています。

果たして・・・。

腰痛再発、続き・・・

整形外科受診から１週間。漸くリハビリが始まりました。

昨年から今年初めにかけてお世話になった理学療法士の先生です。

発症から３週間、受診から１週間も経てば、そこそこ状態も良くなるというか、

安定もして来ますよね。この整形外科の問題点は、先生も、理学療法士の先生

も良い方なんですが、受診即リハビリ開始とならない点です。痛みを１週間も

我慢するってどうかと思うのですが・・・。

それで、経緯を説明し、診て貰ったら、「以前より少し硬くなっている部分も

あるがそんなに変ってはいない」とのこと。

指圧というかストレッチというかリハビリが始まりました。

今寝る前にやっているストレッチを説明し、やり方で改善すべきポイントを

教えて貰い、さらに効果のあるストレッチも教えて頂いて１回目が終了しま

した。

ところが、次の予約は１週間以上先しか取れません。２０日にラウンドがある

のにその前にもう１回しかリハビリが出来ないなんて少し不安です。

昨夜から教えて頂いたストレッチを加えてやり始めましたが、今朝起きてみる

と確かに効いているようですが、詰まるところ腰の痛みは少しですが残って

いて腰周辺が、ヘルニアが問題だと感じます。

果たして、２０日のゴルフは行けるのか毎晩のストレッチ次第です。

腰痛再び・・・

2018年の最初の激痛が走った腰痛（腰痛自身は学生時代からですが）から６年。

数えてみると、２３回目の腰痛発症です。（ちゃんとメモってます）

最初の頃は、所謂ギックリ腰的なスタートで、痛みも我慢できないような強烈な

痛みでしたが、最近はそれほど強烈ではないものの、じわじわと真綿で締め付け

るような痛みで、且つ、２３回、毎回痛いところが違います。良くこれだけ

あちこち痛くなるものだと逆に感心してしまうほどです。

今回は腰だけでなく、股関節の外側や前側、お尻のハムストリングスに繋がる筋

などが痛くなって彼此３週間になります。（まあ症状的には腰痛あるあるですが）

前に整形外科で頂いた薬や湿布薬を使いつつ、養生していますが、なかなか回復

しません。日によってはずいぶん楽になったり、滅茶痛かったり、日替わり状態

です。ゴルフで言えば、バックスイングもフォローも出来ず、レッスンを初めて

これほど長くクラブを持たないのは初めてです。パターもきついくらいですから。

２４にラウンド出来たのは今思えば奇跡です。一方で、そのせいで悪化したとも

思えますが…。２９日はゴルフを当日キャンセルもしてしまいました。

一番酷かった時期です。

あまりに長く痛いので、３１に整形外科にも行きましたが、そこで骨格的な問題

や筋などが硬過ぎて骨が削られているといった指摘を受け、また今週末から

リハビリ生活に逆戻りです。兎に角、体が硬過ぎと言われました。

そこで、毎日寝る前にやっているストレッチを見直そうと（このストレッチも前に

整形外科の理学療法士の先生に教えて頂いたものを取り入れてはいるのですが）

前の週末にYou-Tubeで腰回りのストレッチを指導していた方の本を購入し、

日曜日の夜、ストレッチをしまくったら、月曜の朝は痛くて起き上がることが

出来ませんでした。でもそのせいか、火曜日には痛みは大分治まったの

ですが、今まで右側が痛みのメインだったのが、珍しく左側も痛くなってきま

した。（２３回の腰痛のうち９割は右側の痛みでした）

今月後半にはまたゴルフのラウンドが入っているので、早めに治したいと明日

からのリハビリを頑張ろうと思います。

整体にも行った方が良いのかなぁ整体には良い印象がありません。