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元透析ナースの心理カウンセラー(心屋流)

年の差3兄妹弟のママ 雨咲まあですニコニコ

 

高1息子、小5娘、幼稚園年少いったん

モラハラ旦那の5人家族

 

ハムスターや昆虫達と

埼玉のど田舎で楽しく暮らしています♪

 

 

様々なメンタル疾患を経験しましたが

や〜~~~っと

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やっぴー⸜(*ˊᗜˋ*)⸝みんな元気?



昨日はひっさしぶりに

お風呂に1人で入ってて(実家の🛁)



1時間以上入ってたら


突然ばぁばが覗きに来たよ爆笑








パニックの皆様や、

お風呂は楽しめてますかい?

 

 



というのも

私、パニックの時




お風呂が

怖くて仕方なかったのよえーん




更に言うと

パニック障害だけじゃなくて



不安障害の時も

産後うつの時も

適応障害の時も




お風呂に入って

発作が来て動けなくなったら



って怖かったし





まだ小さい子供とお風呂に入る時も



間違えて手を滑らせたら…


って不安で不安で仕方なかったのよ。











そんな私。



最近のお風呂タイムのブームは





湯船での

深呼吸クラゲ

(∩ˇωˇ)∩スゥ…(⊃ˇωˇ)⊃ハー


 

なんだけどね

これがめっちゃ楽しいのよ~指差し飛び出すハート




方法はね、


仰向けで湯船に浸かって

深呼吸するだけ。






息を吸って

浮かび上がって



息を吐くと

沈む。





ぷかぷかぷかぷか








お湯の境目が身体を行ったり来たりして

マッサージされているかのようよだれ飛び出すハート





特におすすめは、

背中を意識して息を吸う事指差し





背中側の肺の隅々まで

しっかり空気を届けるように意識して




ガチガチに凝り固まった背中を

ストレッチするように



背中をやや丸める感じにすると

気持ちいいのよ飛び出すハート








お風呂が怖くて仕方ない時

必要なのは


思考の変換ニコニコ





なったらどうしよう

は、


まだ起きていない事を

想像して、不安がってる。





不安は、起きたら考える。

って言い聞かせて



ぷかぷか浮かんでみてε(˙³˙ з )з.。o○







とは言いつつも


パニック障害なのに

出来るわけないじゃん!!!



って思うわよね泣





そんな時はね


お風呂に入りたい>不安


になるまで、



お風呂もシャワーも

入らなくていいわよ。



濡らしてレンチンした暖かいタオルで

体拭いといたら最高よ飛び出すハート



入院している人でも

体を拭くだけの方、いっぱい居るから

そこ、気にしなくていいわにっこり




やりたくないならやらない。



やりたいなら、

覚悟を決めてやるのよ!

大丈夫だからウインク






そうそう、

深呼吸クラゲだけどね




家族にバレたら


汚いから

沈むなムキー

って、大ブーイングされるわよ泣

バレないように試してみてねてへぺろ






しんどいのは、

考え方が違うのかもしれないわ!

 

 

思考が変われば現実が変わるよ爆笑

 

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