あなたの日常 笑顔に描き変えます🌸
元透析ナースの心理カウンセラー(心屋流)
年の差3兄妹弟のママ 雨咲まあです
高1息子、小5娘、幼稚園年少いったん
モラハラ旦那の5人家族
ハムスターや昆虫達と
埼玉のど田舎で楽しく暮らしています♪
様々なメンタル疾患を経験しましたが
や〜~~~っと
人生が楽しい境地に到達しました
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こころのお話や日常
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ゆっくりしていってくださいね
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やっぴー⸜(*ˊᗜˋ*)⸝みんな元気?
昨日はひっさしぶりに
お風呂に1人で入ってて(実家の🛁)
1時間以上入ってたら
突然ばぁばが覗きに来たよ
パニックの皆様や、
お風呂は楽しめてますかい?
というのも
私、パニックの時
お風呂が
怖くて仕方なかったのよ
更に言うと
パニック障害だけじゃなくて
不安障害の時も
産後うつの時も
適応障害の時も
お風呂に入って
発作が来て動けなくなったら
って怖かったし
まだ小さい子供とお風呂に入る時も
間違えて手を滑らせたら…
って不安で不安で仕方なかったのよ。
そんな私。
最近のお風呂タイムのブームは
湯船での
深呼吸クラゲ
(∩ˇωˇ)∩スゥ…(⊃ˇωˇ)⊃ハー
なんだけどね
これがめっちゃ楽しいのよ~
方法はね、
仰向けで湯船に浸かって
深呼吸するだけ。
息を吸って
浮かび上がって
息を吐くと
沈む。
ぷかぷかぷかぷか
お湯の境目が身体を行ったり来たりして
マッサージされているかのよう
特におすすめは、
背中を意識して息を吸う事
背中側の肺の隅々まで
しっかり空気を届けるように意識して
ガチガチに凝り固まった背中を
ストレッチするように
背中をやや丸める感じにすると
気持ちいいのよ
お風呂が怖くて仕方ない時
必要なのは
思考の変換
なったらどうしよう
は、
まだ起きていない事を
想像して、不安がってる。
不安は、起きたら考える。
って言い聞かせて
ぷかぷか浮かんでみてε(˙³˙ з )з.。o○
とは言いつつも
パニック障害なのに
出来るわけないじゃん!!!
って思うわよね
そんな時はね
お風呂に入りたい>不安
になるまで、
お風呂もシャワーも
入らなくていいわよ。
濡らしてレンチンした暖かいタオルで
体拭いといたら最高よ
入院している人でも
体を拭くだけの方、いっぱい居るから
そこ、気にしなくていいわ
やりたくないならやらない。
やりたいなら、
覚悟を決めてやるのよ!
大丈夫だから
そうそう、
深呼吸クラゲだけどね
家族にバレたら
汚いから
沈むな
って、大ブーイングされるわよ
バレないように試してみてね
しんどいのは、
考え方が違うのかもしれないわ!
思考が変われば現実が変わるよ
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