脚トレ パーソナル

まずはinBODY

うーん。嘘だよね…？って結果が出た。

写真撮るの忘れちゃったからまた撮ります。

結果としては体脂肪もわずかに減少したけど、筋肉量も脚だけ少し減ってた。

ぽっちゃりから普通体型になってるけど、飛び抜けてすごい数字は出ていない。

大きなショックでした

トレーナーさんから新たな減量プラン

カーボの調整！一週を三段階に分けてカーボを取り入れます。

来月の目標は

54.5kg

-3kgです。

がんばろ！

■レッグエクステンション

55kg

45kg

35kg

常に負荷がかかった状態で丁寧に行うこと。反動使わない。肩がシートから離れないように。

■バーベルスクワット

50kg

45kg

下で反動を付けて上がってしまっている。挙げる時、どうしても腰を左右にくねってしまう癖があるためフォームを再度注意して持ち上げる。

■レッグプレス

51kg

41kg

負荷が逃げるため膝を伸びきらせない。下ろす時はゆっくり丁寧に。

■レッグカール

35kg

30kg

27kg

25kg

レッグカールは負荷を逃がしやすい種目なので注意。勢いよく上げすぎないこと、あげる時もしっかりハムを意識する。

■ランジ

18kg

14kg

10kg

4kg

やってきました、ランジ

怖いよ！

一番嫌いな種目です。

一番効く種目でしょ？トレーニーとしては一番効く種目が一番効果が出るんだから。嫌いな種目はどんどんやっていこう

やっぱり今回もランジで半泣き。

顎を引いて身体前傾に倒すこと。

■ダンベルデッド

18kg

16kg

14kg

9kg

お尻を突き出して膝を軽く曲げたままで、完全に身体を起き上がらせない。

上手くなってるって褒められた

■レッグカール高回数

27kg 

25kg

おわり！

今日もオールアウト

よく食いしばった。耐えた。

ホンマにランジ中記憶が飛ぶ。

筋膜リリースしてる間に眠くて眠くて…

最高のトレーニングでした

脚トレ終わったあとはチート

何食べようか、脚トレの後は思い浮かびません…笑

これ、とっても美味しかった