「余計なもの食べてない？」「ギクッΣ(=o=;)」

パーソナルトレーニング

■背中

■パラレルグリップラットプルダウン

   35kg 28kg 24kg

   常に上向いて足幅狭めで高回数

■アンダーグリップラットプルダウン

■シーテッドローイング

■ツーアームダンベルローイング

■バックエクステンション

■二頭筋

■ダンベルカール 5kg

■インクラインダンベルカール3kg

■三頭筋

■フレンチプレス

■ケーブルプレスダウン

おわり！

久々の二頭筋、三頭筋は効きがよかった

■有酸素運動

ウォーキングでお尻の脂肪を落とす作戦

時速5.5km／傾斜3.5%

30分

終わってからTRさんと食事についてお話

指示したもの以外、何か食べてない？

実はココ最近体重増え始めています。

生理前だったという言い訳以前に、余計なものを食べているんじゃないかという確認。

実は昨日、友達と外食しました。減量飯として食べられるものって言ったらこれしか思い浮かびませんでした

サブウェイ

ローストビーフサラダ。

あと、その前にプロテインバー食べました…

オートミール食べる時の味付けはウェイパー使ってます

やっぱり。おかしいと思ったんだ。

他にもたくさんお話聞かせてもらえました。

嬉しくて、悔しくて涙が出ました

大会まで残り1ヵ月ちょっとです。

減量中は食べたものがそのまま身体に現れる。ちょっとしたことで大きな差が生まれる。食べるものには慎重になってください。

みんな応援しています。

結果なんて気にしなくていい。プロセスが大事です。だから一生懸命取り組みましょう、自分が後悔しないように。

みんなが応援してくれている！逃げ道なんてない！言い訳なんかしたくない！改めてがんばります！あと１ヶ月！