減量方法は人それぞれ

2月から始めた減量。

本日5/16、54.3kg
あと4〜5kg
1ヶ月-2kg目安で減量！

最後まで頑張ります

昨年の減量方法より変更した点
《脂質》

スタート時から昨年同様、脂質を抑えて減量しました。
見事にスタートから生理不順ガーンガーン

4月からは積極的に良質な脂質を積極的に入れることにしました。

アボカド
アーモンド
くるみ
オリーブオイル
鮭
たまご
鯖缶

トレーニングオフの日はカーボの量を調整するので脂質を普段より気持ち多めにとります。

間食で無塩のナッツと、ドライフルーツ〔デーツ、レーズン〕を入れました。


すると…

今まで空腹感でイライラしていた気持ちが落ち着き、体重も落ちてきました。

2か月止まっていた生理が復活

脂質カットしてた頃よりも肌のハリがいい


脂質って大事です。
減量方法は人それぞれだけどわたしはケトの方が合っているのかも？と思いました。

朝のカーボとトレ前、トレ後のカーボは入れているので完全にケトではないです。

カーボの摂取タイミングは
朝…仕事がんばるため（笑）
トレ前…ハードにトレーニングするため
トレ後…回復のため

お昼は抜いています

トレ前にカーボを入れると燃やすために頑張ろーって思いますおねがい

もちろんお野菜たっぷり！
見た目にも満足感を得られます

トレオフは朝のみカーボ摂取

今年の減量からおから蒸しパンを食べるようになってパン欲が少なくなったラブ
おから蒸しパン美味しすぎるラブラブ

0カロリーシロップかけて
カッテージチーズ乗せたら完璧スイーツ口笛

ラカントを使ったあんこを作ってみたり。

思いのほか美味しくできて、今年のカーボアップのときはあんこを手作りしようと思います


注意小分けにして冷凍保存していたら、シャリシャリ食感になりました。不味くはないけど出来立てより味は落ちました。

今年は0カロリースイーツ、ドリンクをたくさん集めています（笑）

人工甘味料について賛否ありますが、満足感を得られるのでストレスが軽減されます口笛

味は少し薄いですが、美味しいです

食べても体脂肪落ちているので大丈夫だと思っていますグッ

チートは停滞時に入れます
3食で5000〜6000カロリーかな？
寝る前まで食べて苦しくて寝られない日も…笑
わたしは食べ過ぎかもしれませんが2日でチート前の体重まで落ちていき、3日目から少しずつ体重が落ちていきます。

食は生きる希望になるくらい、
大事なものですカレー

食べたいものはたくさんあるけど食べれなくなるまで食べるから厳選していかなければ…（笑）

残り数ヶ月減量がんばりますおねがい