ついに人生初の減量がスタートしました
玄米200ｇ
玄米200ｇ
朝ごはん 8時
玄米200ｇ
鮭 90ｇ
豆腐 120ｇ
タマゴ 60ｇ
お腹いっぱいだった
これが減量食？ってくらい食べさせてもらえてる！しかも前までは15分くらいでご飯終わってたけど、今日は20分以上かかった…
11時にはお腹すいて笑
ソイプロテイン飲んでトレーニングへ！
さっそく減量1食目の報告
なんで11時にはお腹すいたのか？
減量食は消化にいい食べ物ばかりだから、クリーンに痩せるんだよ。だから食べた時の満足感はあるけど、お腹空くんだよ。
減量中の食べ物はよく噛んで食べるものが多いから余計ね
これを聞いて鳥肌が立つくらい感動してしまった
今日のパーソナルトレーニングは肩、三頭筋！
■サイドレイズ
8kg10rep
9kg10rep×3set
腕を上げた時に肘が上に向かないよう注意！
常に肩に負荷をかける！
■ケーブルプル
11kg10rep
8kg10rep×3set
初めての種目！身体全体使って上げることと、猫背にならないようにすること！
しっかり顎まで引くこと！
■サイドレイズ高回数
5kg20rep3set
■フロントレイズ
9kg10rep
8kg10rep×3
１回１回すぐに負荷を逃す癖がすごい←
負荷をかけ続けること、すぐに休まないこと
■リアレイズ
8kg10rep
7kg10rep×3set
この時点で肩が熱くなってしまって高重量扱えず…。汗が止まらない
■ショルダープレス
21kg10rep
14kg10rep
9kg10rep
7kg10rep
三頭筋
■フレンチプレス
9kg10rep×2
8kg10rep
■プレスダウン
18kg10rep
11kg10rep
6kg10rep
下ろした時親指を内側に捻るイメージでやると三頭筋に入りやすい
■ディップス
MAXまで
普通の女の人より肩幅出たけどまだまだ甘い
優勝するためには避けてはならない肩トレ！
最近週5トレーニングになってきたから
トレーニングメニューの相談！
①肩、カーフ、腹筋
②胸
③脚
④背中
⑤二頭、三頭、腹筋
新たに腕メニューが追加されました
胸トレ効きが甘いから今度またパーソナル受けよう！
帰ってからお昼ごはん 15時
玄米200ｇ
豚ヒレ80ｇ
水煮シーチキン60ｇ
たまご60ｇ
箸の向き逆ね
笑
笑新しくフライパンも購入して
(調理中の油厳禁
)
)ノンオイルドレッシングも購入
減量スタートにはマストらしいです
タンパク源いっぱい買ってこれから保存用に小分けしていきます
減量中だからといって食べないのはダメ！
トレーナーさんから言われたテーマは
健康的に痩せる！
しっかり守って進化していきます