背中、二頭筋、三頭筋の日

背中、二頭筋、三角筋の日！！

背中

■ラットプルダウン21kg×10×3セット

前回やったとき、背中だけ筋肉痛にならなかったので友達にフォーム見てもらったら案の定

背中の筋肉全然使ってねーじゃんｗｗｗｗ

だそうで

フォームの改良…

肩甲骨を中心に寄せたまま下ろす！

指は人差し指浮かして3本だけ使うイメージ！

胸をはる！！

が、ポイントだそう

■ワンハンドローイング

6kgダンベル

脚しっかり開いて肩甲骨意識、背筋まっすぐにして顎を引くことで、しっかり効かせたいところに入る！

左右10×3セット

■ロープーリー

21kg×10×3セット

さっき使った筋肉意識して！って

なかなかフォーム褒められた

トレーナーさん来てくれて一緒に

ラットプルダウンもう一回！

補助付いてくれるとホントに効く！！

仕上げに二頭筋、三頭筋して終わり！

8kgがまだ限界かなあ

明日は胸と肩