ほんとは課題メニューの
15km行きたかったのだけど
持ち帰った仕事もあったので
鵠沼～七里ヶ浜往復の10kmコースに。
強風に煽られながらも、
Ave.4'40で気持ち良く走れました。
2月の東京マラソンに向けて
地脚をしっかり作っていきたいと思います。
ビーチランやトレイルなど、
環境を生かしたトレーニングを中心に
効率よく走ろうかと。
今週末早速、鎌倉アルプストレイル行ってこよう。
昨晩、久しぶりに地元で夜ランでした。
というわけで、
今週の課題メニューです。
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▼11/25-12/1
Week Target；
しっかりと距離を踏んで
土台をつくっていきましょう！
パワークランクでのバイクトレも
積極的に活用しましょう！
1. 100～120minJOG（自分のペースで淡々と距離を踏みましょう！） + WS*3
2. 15km高速JOG（5'00"） 後半余裕があったらペースアップしてもOK！！
Bike * 1～2日
1. パワークランクを使用してのローラートレor実走
体幹 * 3日
ニートゥーチェスト 10～15回*3set
※動画参照
2. 15km高速JOG（5'00"） 後半余裕があったらペースアップしてもOK！！
Bike * 1～2日
1. パワークランクを使用してのローラートレor実走
体幹 * 3日
ニートゥーチェスト 10～15回*3set
※動画参照
今週は体幹（腹筋）のトレーニングとなります！バイクパートで特に必要な腸腰筋（足を引き上げる為の筋肉）のトレーニングにもなりますので頑張ってチャレンジしてみましょう！！
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湘南国際マラソンでの失敗以降、
カッコ悪いけど仕事に忙殺されていたり
体調不良が続いていたりで
トレーニングもブログもストップしていました。
その間、鎌田コーチとも相談しつつ
自転車レース出たり適度なジョグやLSDで
なんとか繋いできた感じです。
そんな時、なんと東京マラソン2014に
2次抽選で当選するというミラクル！
俄然やる気出てきましたw
課題は明白。
気持ち入れ替えて、
しっかりトレーニング積んでいきたいと思います。
レポート遅れましたが
11/3に走ってきたシーズン初戦
湘南国際マラソンの報告です。
目標タイムは、3時間10分切り。
遅くとも15分は切って、
余裕もって自己ベスト更新するつもりでした……。
はい、そのつもりだったんです。
が、25kmを過ぎて左のハムに
「ピキッ」とした痛みが走り
以降ごまかしながら走っていたのですが
30kmあたりでは股関節～腰まで痛み出して
見事にペースダウン。
トイレにも立ち寄ってしまったし。
結果は、ネットで3時間22分。
セカンドベストですが、悔しいタイムですね。
去年の自分を越えられていないんですから。
鎌田コーチにも申し訳ない気持ちでいっぱいです。
とはいえ、落ち込んでいても仕方ないし
課題も明確なので、
次戦に向けてのトレーニングを
効率よく着実に
取り組んでいきたいと思います。
ちなみに、次のフルは
3/16の古河はなももマラソンの予定！
↓↓↓
http://kogahanamomo.jp
月、火、水と3日間走っていなかったこともあり
脚の張りも取れて肉体的コンディションは上向き。
精神的には仕事にヤられ気味だけど…。
とはいえ、さすがにちょこっとでも
走っておかないとヤバいよなぁと
昨晩は帰宅後にジョグしてきました。
課題メニュー1.の
高速ジョグ10kmのつもりでスタート。
久しぶりのランニングで身体も軽く
気持ちよかったこともあり
思いのほかペースが上がってしまい
気付けば3分台。
さすがに速すぎるので
中盤以降は4'30に落として淡々と走ってました。
気持ちよーく10km走りたかったのだけど
左脚のハムにまたしてもイヤな張りが出てきたので
7km以降さらにペースを落として8kmで終了。
本番まであと2日。
しっかりストレッチやって
万全のコンディションで当日を迎えたいと思います。