昨日、休んで・食べて～風邪はずいぶんよくなりました～

遅い時間からになったけど、その分・・・いつもどおりトレ行ってきました～

雨も上がっていて、よかったどす～

1.0km jog 、流し×3本、上り坂400mちょい×5本（間は同下りjog）

　　　86秒、88秒、86秒、86秒、82秒　　：　乳酸しっかり溜まりました～

　に続けて　2.0km　＋4.1km×2周　：　ビルドアップ

　　　f-jog 3分20秒/km

　　　2.0km　：　7分51秒　　（平均：3分55秒/km）

　　　4.1km　：　15分22秒　（平均：3分45秒/km）

　　　4.1km　：　14分33秒　（平均：3分33秒/km）

計　10.2km　：　37分46秒（平均：3分42秒/km）

　流し×5本、スキップ×5本、後ろ向き走×3本

　　　 s-jog ：　3.2km、腹筋、背筋、腕立て

合計　18.4km

上り坂のインターバル後のRUNは大腿部が重くて・・・腰が落ちてきて・・・

ここで腹筋がきくんだろうなぁ・・・もっと腹筋つけなくては・・・

そこそこ・・・がんばりましたえッもう22:00早く飯めし・・・

ということで・・・

今日は、先日残った材料で、ベーコン＆長芋炒め　パート2

（画像は省略しました・・・）

デザートは、珍しく・・・質素に・・・

明日は・・・トレ行ける時間が・・・微妙・・・

ちょっとでも・・走るぞ～

風呂入って、早く寝よう・・・

休足日明け～トレ