昨日、休んで
・食べて
～風邪
はずいぶんよくなりました～
遅い時間からになったけど、その分・・・いつもどおりトレ
行ってきました～
雨
も上がっていて
、よかったどす～
1.0km jog 、流し×3本、上り坂400mちょい×5本（間は同下りjog）
86秒、88秒、86秒、86秒、82秒 ： 乳酸しっかり溜まりました～
に続けて 2.0km ＋4.1km×2周 ： ビルドアップ
f-jog 
3分20秒/km
2.0km ： 7分51秒 （平均：3分55秒/km）
4.1km ： 15分22秒 （平均：3分45秒/km）
4.1km ： 14分33秒 （平均：3分33秒/km）
計 10.2km ： 37分46秒 （平均：3分42秒/km）
流し×5本、スキップ
×5本、後ろ向き走×3本
s-jog ： 3.2km、腹筋、背筋、腕立て
合計 18.4km
上り坂のインターバル後のRUNは大腿部が重くて・・・腰が落ちてきて・・・
ここで腹筋がきくんだろうなぁ・・・もっと腹筋つけなくては・・・
そこそこ・・・がんばりましたえッ
もう22:00
早く飯めし・・・
ということで・・・
今日は、先日残った材料で、ベーコン＆長芋炒め パート2
（画像は省略しました・・・
）
デザートは、珍しく・・・質素に・・・
明日は・・・トレ行ける時間が・・・微妙
・・・
ちょっとでも・・走るぞ～
風呂
入って、早く寝よう・・・