金土日

10/18 帰宅ラン　14 km

10/19 ジョグ　8km(4:10/km)

10/20 御苑外周ラン　①　アップ＆ダウン　1kmづつ

　　　　　　　　　　　　　　② 4.1kmB-up（平均：3分31秒/km） + 4.1km：jog→B-up(平均：3分49/km)

　　　　　　　　　　　　　　計　10.2 km

まだまだ走りがぎこちない