出張終わり、帰宅ラン
12.6 ㎞（平均：4分35秒/km）
帰宅後、筋トレ（腹筋、背筋、腕立て）してから御苑ランへ
来週末（2/19)は駅伝（3.6㎞）なので、しっかり、短めをB-up
ほんと、スピードがないのでどうにかしないといけません
アップ＆ダウン 1.0㎞ずつ
4.1 ㎞ （平均：3分44秒/㎞、ラスト2.0 ㎞ はB-up）
4.1 ㎞ （平均：4分06秒/㎞、 ラスト1.0 ㎞は B-up）
計 10.2 ㎞
帰宅後、腹筋・背筋・腕立てをして終了
本日 ラン 22.7 ㎞
この週末はしっかり走っておきたいが・・・・どうなることやら