先週から徐々にラン
再開して、2週間足らず
ようやく、少しずつ、大きな疲労を残さないで走れるようになってきました
もちろん
フォームはグチャグチャなので、スピードはでません
スピード練習を始める前に、しっかりフォーム修正・補強が必要なようです
大股歩行の補強のあと、 2.2 km ＋ 4.1 km×3周 ： フォーム意識ラン
2.2 km ： 9分12秒 (平均：4分11秒/km)
4.1 km ： 16分11秒 (平均：3分57秒/km)
4.1 km ： 15分58秒 (平均：3分53秒/km)
4.1 km ： 15分16秒 (平均：3分43秒/km)
計 14.5 km ： 56分37秒 (平均：3分54秒/km)
筋トレ、流し×3本など、 down jog 4.6 km
ウォーキング 2.5 km
計 ラン 19.1 km、ウォーキング 2.5 km
この時季の京都御苑外周は、並列自転車や、団体歩行者がおおくて・・・
夜遅い時間か、朝早くないと、気持ちよく走れません
やはり、朝早きしないといけないかぁ・・・