先週の夜勤疲れがまだ抜けず・・・
福岡前は、今日までがんばってラン
ということで、無理しない程度に・・・しっかりフォーム意識ラン
1.0 km jog、 流し、300m坂道×3本（間は同jog）
に続けて 2.0 km ＋ 4.1 km×3周 ： 2周B-up ＋ おまけ1周
2.0 km ： 7分31秒 （平均：3分46秒/km）
4.1 km ： 15分33秒 （平均：3分47秒/km）
4.1 km ： 14分36秒 （平均：3分33秒/km）
＋
4.1 km ： 17分11秒 （平均：4分11秒/km）
計 14.3 km ： 54分52秒 （平均：3分50秒/km）
流し×3本、 ダウンjog ： 4.6 km
合計 21.7 km
疲労があるので、坂道は5本の予定を3本で切り上げ
B-upはレースペース・フォームを意識して
もう少し、修正が必要なので、あとは速めのウォーキングで意識します
あとは、しっかり疲労を抜いて、元気にスタートラインに立つだけです
走れていないときは、レース前は思いっきり休むに限ります
ただ・・・・太らないようにしないと
たっぷり寝たい