とある新聞記事
に・・・
海外マラソン
で 猫ひろし が 2時間49分台 で走ったことが取り上げられていました
カンボジアの代表でオリンピックに出るのが目標とか・・・・
TV
では朝から、寒波
のニュースばかりですが
ほんと、寒くになりました
暑がりなので、走るにはちょうどいいくらい
ここぞとばかりに、（京大近くの吉田山）坂道を使ってポイント練習です
1.0 km jog、 300m坂道×5本（間は同下りjog）： 57、58、57、57、54
につづいて、2.0 km ＋ 4.1 km×4周 ： 3周B-up ＋ おまけ1周jog
2.0 km ： 7分35秒 （平均：3分48秒/km）
4.1 km ： 15分51秒 （平均：3分51秒/km）
4.1 km ： 15分21秒 （平均：3分44秒/km）
4.1 km ： 14分39秒 （平均：3分34秒/km）
＋
4.1 km ： 17分47秒 （平均：4分20秒/km）
計 18.4 km ： 71分14秒 （平均：3分52秒/km)
ストレッチ、 流し×3本、 スキップ×3本、4.6 km ：ダウンjog
合計 27.0 km
脚力・体幹・心肺機能・・・いづれもまだまだ
・・・坂道を走るとよくわかります
坂道後のB-upも体幹が弱いので、フォームが安定してない
京都御苑外周を走った後、御苑内で流し、スキップやらしますが
途中の遊歩道に、いつもいないはずの、警官が
人気のない暗闇で、じっと立っていたので・・・真横を通るまで気づかず・・・
走りながらかなり、ゾ～っ としました