昨日東京から帰ってきて
今日は一日、眠くてねむくて
・・・
さらに、長時間座っていたので、腰が痛い・・・
とはいえ、週末のレース
に向けて、なんとか追い込み練習
1.0 km jog、 300m坂道×5本（間は同下りjog）
につづいて、2.0 km ＋ 4.1 km×3周 ： P-run
2.0 km ： 7分45秒 （平均：3分53秒/km）
4.1 km ： 16分10秒 （平均：3分56秒/km）
4.1 km ： 15分53秒 （平均：3分52秒/km）
4.1 km ： 15分13秒 （平均：3分42秒/km）
計 14.3 km ： 55分01秒 （平均：3分50秒/km)
ストレッチ、 補強、 流し×3本、 4.6 km ：ダウンjog
合計 22.9 km
やはりスピードを上げて走ると、呼吸がついてきません
じっくりスピード練習が必要なようです