昨日の夕方から、ずっと雨
・・・
日中は、かなりしっかり雨だったので、出張帰りウォーキング
のみ
日が暮れて、小雨になったので・・・ちょっとだけラン
さすがに、木、金と走ってないので、少しでも走っておかないと
・・体重が
出張帰りウォーキング 13.6 km ： 1時間46分 （平均：7分27秒/km）
2.2 km ＋ 4.1 km×2周 ： 1周B-up ＋ 1周jog
2.2 km ： 8分12秒 （平均：3分46秒/km）
4.1 km ： 14分48秒 （平均：3分36秒/km）
＋
4.1 km ： 17分52秒 （平均：4分21秒/km）
計 10.4 km ： 40分52秒 （平均：3分55秒/km)
ストレッチ、 補強、 流し×3本、 4.6 km ：ダウンjog
合計 ラン 15.0 km ウォーキング 13.6 km
あわてず、自分のペースでやっていきます