日が暮れて、夜勤が終わるころには、すっかり涼しい
夜はちょっと肌寒いくらい・・・
来週末の札幌マラソン（ハーフ）
に向けて、スピードを意識してB-up
出張帰りラン 6.0 km ： 27分 （平均：4分30秒/km）
2.2 km ＋ 4.1 km×1周 ： B-up
2.2 km ： 8分22秒 （平均：3分48秒/km）
4.1 km ： 14分44秒 （平均：3分35秒/km）
計 6.3 km ： 23分06秒 （平均：3分40秒/km)
ストレッチ、 流し×5本、 4.6 km ：ダウンjog
合計 16.9 km
まだまだ、スピードのだせるフォームにはなってません
年末の福岡を目標に、徐々に修正します