ランチ
後、京都市内は、夕立ち
・・・
涼しくなったような・・・
日が暮れて、走りだすと・・蒸しむししてて・・・汗が止まらない
週末の金沢ロード10km
に向けて、
久々のなんちゃってスピード練習
今日は短い距離で・・・
坂道を走ると、自分の走力のなさを実感します
1.0 km、 流し×3本、 坂道インターバル ： 200m×10本（間は同200m下り）
2.0 km ＋ 4.1 km×2周 ： jog
2.0 km ： 8分40秒 （平均：4分20秒/km）
4.1 km ： 18分56秒 （平均：4分37秒/km）
4.1 km ： 17分39秒 （平均：4分18秒/km)
計 10.2 km ：45分14秒 （平均：4分26秒/km)
ストレッチ、 4.6 km ：ダウンjog
合計 19.8 km
インターバル後は、バテてしまい、気分が悪くなったので・・・
途中からペースダウンしてjog・・・
久しぶりに、ヘロヘロ・・・
明日は、台風
の影響で走れるかどうか・・・