出張から帰宅したら、もう21：00
しっかりカロリー消費
したいけど・・・いつも通りのラン
で
いつもの京都御苑外周では、警察が飲酒
検問
その横を3回もとおり過ぎるのは、ちょっと恥ずかしかった
5.5 km 出張帰りウォーキング
2.2 km ＋ 4.1 km×3周 ： 2周B-up ＋ 1周 軽めB-up
2.2 km ： 9分07秒 （平均：4分09秒/km）
4.1 km ： 16分02秒 （平均：3分54秒/km）
4.1 km ： 15分31秒 （平均：3分47秒/km）
＋
4.1 km ： 17分09秒 （平均：4分11秒/km）
計 14.5 km ： 57分49秒 （平均：3分59秒/km)
ストレッチ、 4.6 km ：ダウンjog
合計 ラン 19.1 km ウォーキング 5.5 km
今月も明日で終わり、7月中旬はがんばって距離をこなしたけど・・・
どのくらい走れたかな
明日は、グル友とご飯予定
