昼間は、とても走る気になれず、
しっかり日が暮れて
から夜ラン
へ
夏バテはしてないけど、臀部～ハムのがガチガチなので・・・
ストレッチ後、とりあえず、ゆるゆるペースでカロリー消費ラン
ウォーキング ： 4.0 km
2.2 km ＋ 4.1 km×3周 ： jog
2.2 km ： 10分18秒 （平均：4分41秒/km）
4.1 km ： 18分39秒 （平均：4分33秒/km）
4.1 km ： 18分16秒 （平均：4分27秒/km）
4.1 km ： 17分18秒 （平均：4分13秒/km）
計 14.5 km ： 64分31秒 （平均：4分27秒/km)
ストレッチ、 4.6 km ：ダウンjog
合計 ラン 19.1 km ウォーキング 4.0 km
走っているうちに、少しずつ動くようになってきたけど
今日は、あまりペースアップしないで気持ちよく走りました
今日は夜更かししないで、早めに寝たい
なぁ
本日のラン 朝 19.1 km ＋ 夜 19.1 km 合計 38.2 km