今日の京都は晴れて、33.4℃まで上がったらしい
出張先の大阪の北部でも33.5℃
さらに、午後5：00前からゲリラ豪雨
、もちろん雷
鳴りまくり
雨のお陰で、もう一件出張をこなして帰宅したころには、少し涼しくなってました
すっかり遅くなってしまって・・・
21：00すぎから夜ラン
へ
出張帰りウォーキング ： 4.5 km
2.2 km ＋ 4.1 km×3周 ： jog
2.2 km ： 10分17秒 （平均：4分40秒/km）
4.1 km ： 18分06秒 （平均：4分25秒/km）
4.1 km ： 17分45秒 （平均：4分20秒/km）
4.1 km ： 16分34秒 （平均：4分02秒/km）
計 14.5 km ： 62分42秒 （平均：4分19秒/km)
ストレッチ、 4.6 km ：ダウンjog
合計 ラン 19.1 km ウォーキング 4.5 km
祇園祭なので、夜でも、比較的たくさんの人がいて、走りにくかった
まだまだハム～臀部がはっているので、軽めのjogでつなぎました
明日からは久々のお休み
爆睡
してしまいそう・・・
しっかり、体重が増えてしましたやっぱり