朝5：00に起きるも・・・なんとなく朝ランはお休みしてしまいました
午後から、京阪神は豪雨
・・・
そのあとは気温が少し下がって、夜にはひんやり
していたので
夜には長めのカロリー消費ラン
ができました
2.2 km ＋ 4.1 km×4周 ： jog
2.2 km ： 10分12秒 （平均：4分38秒/km）
4.1 km ： 18分28秒 （平均：4分30秒/km）
4.1 km ： 18分27秒 （平均：4分30秒/km）
4.1 km ： 17分55秒 （平均：4分22秒/km）
4.1 km ： 16分49秒 （平均：4分06秒/km）
計 18.6 km ： 81分51秒 （平均：4分24秒/km)
流し×3本、 ストレッチ、 4.6 km ：ダウンjog
合計 23.2 km
レース後は、しっかり意識してフォーム修正に取り組んでますが
長めを比較的楽～に走れるようになりました
ゆっくりスピードでフォームがいい感じになってきたら
スピード練習も入れていきます
もう少し、今のままのランで脚づくりします
明日は、夜勤＆出張に行く前に、朝ラン出来るかなぁ