今日は、日が暮れても暑い・・・
無理はせず、短めのカロリー消費ランのみで夜ラン
は終了
通勤ウォーキング 7.6km
2.2 km ＋ 4.1 km×2周 ： jog
2.2 km ： 10分30秒 （平均：4分46秒/km）
4.1 km ： 18分45秒 （平均：4分34秒/km）
4.1 km ： 18分42秒 （平均：4分33秒/km）
計 10.4 km ： 47分57秒 （平均：4分36秒/km)
ストレッチ、 4.6 km ：ダウンjog
計 ラン 15.0 km ウォーキング 7.6 km
札幌から帰宅後は3kg増えていたけど・・・
あと1kgまでもどりました
今週末も、グルメ予定なので・・・
それまでにしっかり消費しておきます
本日 ラン 朝 15 km ＋ 夜 15 km 合計 30 km ウォーキング 7.6 km
本日 体重：66.3kg 体脂肪率：13.3 %