早朝、雨
が降ったけど、
その後、しっかり日差し
がでて、今日もムシムシ
、ジリジリ
・・・
出張帰りに、六地蔵
のイトーヨーカドー
で、飲み物購入
ファンタゼロレモン1.5L
1本158円 
だったので、つい3本も買っちゃいました
何気に重い・・・
これもって、3kmは歩いたかな・・・
ラン
後、アイスボックスの中に入れて、ゴクゴクいっちゃいました
通勤ウォーキング ： 7.6 km
2.2 km ＋ 4.1 km×2周 ： B-up
2.2 km ： 10分38秒 （平均：4分50秒/km）
4.1 km ： 17分43秒 （平均：4分19秒/km）
4.1 km ： 15分48秒 （平均：3分51秒/km）
計 10.4 km ： 44分10秒 （平均：4分14秒/km)
ストレッチ、 4.6 km ：ダウンjog
合計 ラン 15.0 km ウォーキング 7.6 km
お尻～ハムストリングにかけて疲労気味・・・
スピードは意識せず、大きなフォーム・重心移動を意識してラン
明日は朝起きれるかな・・・
本日ラン 朝 15.0 km ＋ 夜 15.0 km 合計 30.0 km