昨日は、午後からの出張で遅くなり・・・
ウォーキング4.0 kmのみ
今日は、夜には雨
は小雨になっていて
涼しい中、いつもの京都御苑外周ラン
2.2 km ＋ 4.1 km×3周 ： jog
2.2 km ： 9分48秒 （平均：4分27秒/km）
4.1 km ： 17分24秒 （平均：4分14秒/km）
4.1 km ： 17分18秒 （平均：4分13秒/km）
4.1 km ： 16分16秒 （平均：3分58秒/km）
計 14.5 km ： 60分47秒 （平均：4分11秒/km)
流し×3本、 4.6 km ：ダウンjog
合計 19.1 km
先日のハーフの影響で、足が重い・・・
今日は少し大きな動き
を意識したので、少しペースアップしたけど
明日からは、ゆっくりjogでつなぎます