今日からぼちぼちラン
再開
夕方から、京都市内でもうひと仕事あったので
、
21：00ころから、ひさびさにいつもの京都御苑外周コースへ
空気が乾燥しているので・・・風邪
予防にマスクラン
2.2 km ＋ 4.1 km×3周 ： マスクラン：2周 B-up + 1周 f-jog
2.2 km ： 9分40秒 （平均：4分23秒/km）
4.1 km ： 17分03秒 （平均：4分09秒/km）
4.1 km ： 15分56秒 （平均：3分53秒/km）
＋
4.1 km ： 17分20秒 （平均：4分13秒/km）
計 14.5 km ： 59分59秒 （平均：4分08秒/km）
流し×2本、 4.6 km ：ダウンjog
合計 19.1 km
持病がかなりよくなってきたので、呼吸もずいぶん楽になりました
ふくらはぎの張り、右ひざ裏の違和感があったので、様子見ながらのランだったけど
流し2本目で、すこし気になったので、3本目はやめておきました
明日は、月一回のハードな夜勤出張・・・
日曜の夜までのお仕事なので、明日は休足です