月曜は午後から出張
なので・・・朝のうちにラン
へ
東京の後遺症と、ここ4日間はスーパー銭湯
へ行けてないのもあって・・・
疲労がピーク・・・
土曜日の20 km ランの影響かな・・・
なんせ、ダルくて
・・・ゆっくりjogがやっと・・・
予定より短い距離にして、ダウンはウォーキングにしました
2.2 km ＋ 4.1 km×2周 ： s-jog
2.2 km ： 10分24秒 （平均：4分43秒/km）
4.1 km ： 18分50秒 （平均：4分35秒/km）
4.1 km ： 17分31秒 （平均：4分16秒/km）
計 10.4 km ： 46分44秒 （平均：4分29秒/km）
4.6 km ：ダウンウォーキング
合計 15.0 km
これではダメ
なので・・・出張前に、スーパー銭湯でほぐしてきました
ジェットバス
に入ると、お尻周りはかなり痛かった・・・
喉の乾燥してて、いつものパターンからすると・・・風邪
のひき始めかもしれない・・・
しっかり潤して、温かいもの（野菜たっぷりお味噌汁
）をたべて
～ゆっくり休みます