昨日の夜勤のお陰で
・・・今日の昼間はウトウト
・・・
帰りの電車
でも、いつの間にか
寝てしまっていました・・・
駅から家
まで2kmウォーキング
して、体をほぐしてからにラン
へ
2.2 km ＋ 4.1 km×3周 ： 楽～にB-up
2.2 km ： 9分21秒 （平均：4分15秒/km）
4.1 km ： 16分22秒 （平均：3分59秒/km）
4.1 km ： 15分53秒 （平均：3分52秒/km）
4.1 km ： 14分52秒 （平均：3分37秒/km)
計 14.5 km ： 56分28秒 （平均：3分53秒/km）
流し×5本、 4.6 km ：ダウンjog
合計 19.1 km
着地修正すべく、重心・大きいフォームを意識してのラン
疲労
がたまっていたので、ゆるゆる jog つもりだったけど・・・
フォームを意識しているうちに自然にB-upになっていました
ラスト1kmは意識してペースアップして、気持ちよくランできました
2月28日東京マラソンなので、本来27日～28日の夜勤を、今週末へ変更してもらいました
明日も夜勤なので・・・休足どす・・・
今夜のスーパー銭湯
は空いていて、存分にスーパージェットバス
でケアできました