出張から帰宅後、19：00～いつものコース
へ
結構冷えてて・・・寒い・・・
寝不足
・・・もあって、体調はいまひとつですが・・・
短い距離をできる範囲で、しっかりB-upしました
2.2 km ＋ 4.1 km×3周 ： 2周 B-up ＋ 1周 jog
2.2 km ： 8分35秒 （平均：3分54秒/km）
4.1 km ： 14分46秒 （平均：3分36秒/km）
4.1 km ： 14分23秒 （平均：3分30秒/km）
＋
4.1 km ： 17分34秒 （平均：4分17秒/km)
計 14.5 km ： 55分19秒 （平均：3分49秒/km）
流し×3本、 4.6 km ：ダウンjog
合計 19.1 km
ラン途中、お腹がグルグル鳴って・・・しんどかったぁ・・・
（明らかに・・・夜勤中の食べすぎが原因・・・
）
ラン後は、しっかりスーパー銭湯
でケアしてきたので
明日はjogでつないで、明後日は、また坂道やろうかな
1月31日 久御山マラソン 10km
2月7日 丸亀ハーフ
少しでもスピードをつけないと