今日は、午後からの出張前にのんびりラン
～
日差し
があると温か～い
2.2 km ＋ 4.1 km×3周 ： s-jog
jog
2.2 km ： 10分41秒 （平均：4分51秒/km）
4.1 km ： 18分27秒 （平均：4分30秒/km）
4.1 km ： 18分02秒 （平均：4分24秒/km）
4.1 km ： 17分15秒 （平均：4分12秒/km)
計 14.5 km ： 64分24秒 （平均：4分26秒/km）
流し×3本、 4.6 km ：ダウンjog
合計 19.1 km
スーパー銭湯
によって、しっかりケアしてから、出張
行ってきました
出張帰り、途中のJRの駅で降りて、22：00すぎから家までウォーキング
7.0 kmを約1時間かけて帰ってきました
ダウンジャケットを着ていたので、汗
たっぷり・・・