日が暮れると、ますます寒～い
北風が強くて・・・一瞬
走るのを躊躇したけど・・・夜ラン
へ
2.2 km ＋ 4.1 km×3周 ： f-jog ラスト2kmしっかりB-up
2.2 km ： 9分20秒 （平均：4分15秒/km）
4.1 km ： 17分18秒 （平均：4分13秒/km）
4.1 km ： 17分00秒 （平均：4分09秒/km）
4.1 km ： 15分22秒 （平均：3分44秒/km)
計 14.5 km ： 59分00秒 （平均：4分04秒/km）
流し×3本、 4.6 km ：ダウンjog
合計 19.1 km
寒くて・・・ほとんど汗もかきません
ラン後はスーパー銭湯
でたっぷりレフレッシュ
今日はスーパー銭湯は比較的空いていて
スーパージェットバスも十分堪能できました
日本人でよかったなぁ～
明日は、毎週恒例の出張＆夜勤
しっかり休足します
今日のトレ
夜ラン 19.1 km ＋ 通勤ウォーキングなど 5 km