今晩、忘年会（幹事どす・・・
）なので、
朝のうちに、ラン
を済ませました
2.2 km ＋ 4.1 km×3周 ： 軽めB-up
2.2 km ： 8分53秒 （平均：4分02秒/km）
4.1 km ： 16分14秒 （平均：3分57秒/km）
4.1 km ： 15分55秒 （平均：3分53秒/km）
4.1 km ： 15分30秒 （平均：3分47秒/km）
計 14.5 km ： 56分32秒 （平均：3分54秒/km）
につづいて、カロリー消費 jog
4.1 km ： 17分25秒 （平均：4分15秒/km）
流し×3本、 4.6 km ：ダウンjog
合計 23.2 km
昨日、スーパー銭湯
に行けなかったので・・・
今日は、朝から疲労感たっぷり
今日のランは、ゆっくりペースなのに、変なフォームだったのでしんどかった
ラン後は時間がなかったけど、スーパー銭湯へ
やっぱり欠かせまへんなぁ
福岡後、ランニングフォーム
が少し乱れているので、徐々に修正していきます