出張から帰り、早くスーパー銭湯
へ行きたかったので・・・
サクッとP-ラン
最近は、速めのペースでも、ウェーブラーダー
履いて走っちゃいます
4分00/km程度からはじめて、徐々に3分40秒/kmペースへ
昨日休足
したおかげか、疲労
はずいぶんとれていました
ラスト2周目から無理しない程度に、ペースアップして、ラスト1kmは3分20秒/kmまで
2.2 km ＋ 4.1 km×3周 ： P-run
2.2 km ： 8分34秒 （平均：3分54秒/km）
4.1 km ： 15分15秒 （平均：3分43秒/km）
4.1 km ： 14分51秒 （平均：3分37秒/km）
4.1 km ： 14分18秒 （平均：3分29秒/km）
計 14.5 km ： 52分58秒 （平均：3分39秒/km）
流し×3本、 その他、 4.6 km ：ダウンjog
合計 19.1 km
金曜の夜は、スーパー銭湯混んでますね・・・
それでも、スーパージェットバスでゆっくりできました
今日なんて、ラン後もほとんど汗
かかないので
入浴前の体重測定も、いつもに増して重い・・・ 単なる食べ過ぎ
明日は、夜に京都ホテルオークラで忘年会
それまでに、しっかりカロリー消費しておかないと・・・