昼からの出張
前に、カロリー消費ラン
フォームをしっかり意識してのしんどくない程度のラン～
2日休足していたけど・・・右の腓腹筋の張りが少し残ってる感じ・・・
2.2 km ＋ 4.1 km×3周 ： 軽めB-up
2.2 km ： 9分26秒 （平均：4分17秒/km）
4.1 km ： 16分59秒 （平均：4分09秒/km）
4.1 km ： 16分35秒 （平均：4分03秒/km）
4.1 km ： 15分29秒 （平均：3分46秒/km）
計 14.5 km ： 58分30秒 （平均：4分02秒/km）
流し×3本、 その他、 4.6 km ：ダウンjog
合計 19.1 km
朝の割には、しっかり走れたほうかなぁ・・・これもカーボのお陰
今晩からは急速に寒く
なってくるみたい・・・厚着していかないと
（記事： 福岡国際マラソン結果報告 ）
早速～福岡国際の記録集＆記録証が届いてました
早い・・・