夕方、出張
が終わりようやく帰宅
の途へ・・・
京都に帰ると、まだパラパラ雨
が・・・、でも走る
ころにはやんでました
フルの後遺症は、右下腿部の張りが少し残っている程度・・・
ランの帰りに買い物するので、リュックを背負ったトレイルスタイル
昨日しっかり休足したので、ラストは少しペースアップしてみました
2.2 km ＋ 4.1 km×3周 ： 軽めB-up
2.2 km ： 9分54秒 （平均：4分30秒/km）
4.1 km ： 18分02秒 （平均：4分24秒/km）
4.1 km ： 17分23秒 （平均：4分14秒/km）
4.1 km ： 15分28秒 （平均：3分46秒/km）
計 14.5 km ： 60分47秒 （平均：4分11秒/km）
流し×3本、 その他、 4.6 km ：ダウンjog
合計 19.1 km
ランの途中で、スピードを上げても知らないランナーが後ろをついてくるので・・・・
ラストは、予定より・・つい追い込んでしまいました・・・ 大人げない・・・
ラン後は、安売りの ペットボトル2L×8本 を持ってウォーキング
明日は午前中の出張後、 グルメ旅行
今から楽しみ～
ってなわけで、今日は残り物を使って、作りました
五目きんぴら
作りすぎた・・・