夜勤が終わり、帰りの電車
で爆睡
・・・
せっせと晩ご飯の下ごしらえをして、夜ラン
へ
暑くもなく、寒くもなく・・・ちょうど走りやすいですね
明日は、走れないので今日はフルのペースを意識したP-run
2.2 km ＋ 4.1 km×3周 ： P-run
2.2 km ： 8分24秒 （平均：3分49秒/km）
4.1 km ： 15分07秒 （平均：3分41秒/km）
4.1 km ： 14分35秒 （平均：3分33秒/km）
4.1 km ： 14分10秒 （平均：3分27秒/km）
計 14.5 km ： 52分16秒 （平均：3分36秒/km）
流し×3本、その他、 4.6 km ：ダウンjog
合計 19.1 km
4分00秒/kmからはじめて、3分40秒/km前後でキープして、ラストは3分20秒/kmくらいまで
疲労がある割には、しっかり動いたほうかなぁ
最後までフォームを意識して走れたどす
今から、スーパー銭湯
行ってきま～す