天気予報では、夜から雨
・・・
昼過ぎから雲行き
が怪しくなってきて・・・夕方から雨・・・
ゆっくり走るのも練習
・・・と言い聞かせて、LSDのつもりでゆっくりラン
フォームだけを意識して、気持ちよく走れました
ラスト2kmだけはしっかりスピードアップ
2.2 km ＋ 4.1 km×5周 ： s-jog、最後1周のラスト2kmのみB-up
2.2 km ： 11分16秒 （平均：5分07秒/km）
4.1 km ： 20分21秒 （平均：4分58秒/km）
4.1 km ： 20分32秒 （平均：5分00秒/km）
4.1 km ： 20分02秒 （平均：4分53秒/km）
4.1 km ： 19分46秒 （平均：4分49秒/km）
4.1 km ： 16分33秒 （平均：4分02秒/km）
計 22.7 km ： 1時間48分30秒 （平均：4分46秒/km）
流し×3本 など、 4.6 km ：ダウンjog
合計 27.3 km
長時間走るのが苦手なのに・・・なんだかんだで、2時間程度ランできました
カロリー消費
できたかな
今日も、あとでスーパー銭湯
どす やめられまへん
昨日から、仕込んでおいた、ロールキャベツ＆具だくさん豚汁
寒い時期は、豚汁いいどすなぁ～