福岡国際マラソン
まで3週間
ということで・・・
はじめて30km走をしました
京都御苑外周コース（1周：4.1km）なので、この時期の昼間は観光客
だらけ・・・
走れたもんじゃないので 朝8：00スタート
で本格的に混む前にラン済ませました
朝6：30に起床して、朝ごはん
は、カーボショッツ×3本のみ
調整なし＆ガス欠必至だったので、3分40秒～3分45秒/km設定でした
ミニペット1本を手に持って、カーボショッツ1本をウェストポーチに入れて
ガス欠で体が冷えてくるから、ロングタイツ＆保温ロングシャツレースとは程遠い・・格好
北風
が・・・時々、かなり強～く吹いて・・・寒～い
3.0 km jog、 ストレッチ
4.1 km×8周 ： P-run
4.1 km ： 15分14秒 （平均：3分42秒/km）
4.1 km ： 15分00秒 （平均：3分39秒/km）
4.1 km ： 14分54秒 （平均：3分38秒/km）
4.1 km ： 15分03秒 （平均：3分40秒/km）
4.1 km ： 15分05秒 （平均：3分40秒/km）
4.1 km ： 15分16秒 （平均：3分43秒/km）
4.1 km ： 15分25秒 （平均：3分45秒/km）
4.1 km ： 15分35秒 （平均：3分48秒/km）
計 32.8 km ： 2時間01分32秒 （平均：3分42秒/km）
3.0 km ：s-jog
合計 38.8 km
起きてから間もないランだったので、体の動きが悪い・・・
2周目には少し動くようになってきたけど、4周目からは腰～殿部の疲労で結構キツい・・・
予想通り6周目からは徐々にガス欠になってきて、ペースダウン
ラストは最後まで走り切るのが精いっぱいでした
ランの内容は、まだまだ・・・不十分だけどこんなもんかな
レース前にしっかり練習できてよかったどす
さてさて・・・今日は横浜国際マラソンテレビ
の前で応援どす