昼前には曇って
きて・・・風も強くなってきて、夕方前には本降り
・・・
明日も雨のようなので・・・
、雨ラン
行ってきました
雨が降ると・・・歩道の歩行者
・自転車
が傘をさすので、走りにくいですね・・・
2.2 km ＋ 4.1 km×3周 ： P-run
2.2 km ： 8分56秒 （平均：4分04秒/km）
4.1 km ： 15分50秒 （平均：3分52秒/km）
4.1 km ： 15分40秒 （平均：3分49秒/km）
4.1 km ： 14分59秒 （平均：3分39秒/km）
計 14.5 km ： 55分24秒 （平均：3分49秒/km）
につづいて、おまけの jog 4.1 km×1周 ：17分55秒 （平均：4分22秒/km）
3.7 km ：s-jog、 その他・・・
合計 22.3 km
腰から下がかなり重かったので・・・
重心移動をしっかり意識し、4分00秒/kmの呼吸が楽な設定
でしたが・・・
うまく重心が定まったので、思ったよりペースアップできました
最後には、かなり本降りになってくる中・・・
カロリー
消費用の、おまけのランもこなせてよかった
今晩も、スーパー銭湯
通いどす