出雲駅伝
を見ながら
・・・いつの間にか寝てしまってました・・・
この連休は、朝晩のランと衣替え
以外は、ゴロゴロ寝て過ごしました・・・
しっかり
睡眠不足を解消できました
筋肉痛や足の張りはさほどないのに・・・なんとなく倦怠感・・・
気が乗らないながらも
・・・なんとか予定のメニュー
をこなしました
1.0 km jog + 流し×3本 + 坂道インターバル300m×7本（間は同下りs-jog）
56秒、56秒、56秒、55秒、55秒、54秒、53秒
につづいて 2.0 km ＋ 4.1 km×2周 ： B-up
2.0 km ： 7分35秒 （平均：3分48秒/km）
4.1 km ： 15分18秒 （平均：3分44秒/km）
4.1 km ： 14分20秒 （平均：3分30秒/km）
計 10.2 km ： 37分13秒 （平均：3分39秒/km）
流し×3本、 4.6 km ：s-jog
合計 20.0 km
坂道インターバルは、少し設定タイムをゆるくして、5本
7本に増やしました
それでも・・・毎回、大腿部にしっかり乳酸がたまります
B-upは、ラスト1周があまりスピードアップできず・・・駄目ダメどす・・・
まあ、それなりには頑張れたかな～
後は・・・徐々に体重が減るのを祈るばかり・・・（これが一番問題・・・）
本日のラン
朝 10.9 km ＋ 夜 20.0 km 計 30.9 km