夜中から雨
・・・
朝は暗くて起きれない・・・
今日も午前中は時間があるので、小降り
になったすきを見て朝ラン
へ
2.2 km ＋ 4.1 km×3周 ： 軽いB-up
2.2 km ： 10分00秒 （平均：4分32秒/km）
4.1 km ： 17分26秒 （平均：4分15秒/km）
4.1 km ： 16分37秒 （平均：4分03秒/km）
4.1 km ： 15分25秒 （平均：3分45秒/km）
計 14.5 km ： 59分29秒 （平均：4分06秒/km）
流し×3本、 4.6 km ：s-jog
合計 19.1 km
走りはじめは、いつもよりさらに体が動きまへん・・・ガチガチ・・・
ダラダラjogからはじめて、フォームを意識してゆっくりストライドを伸ばしてのラン
体が重くて・・・全くスピードアップしてない感じ
だったけど・・・
緩やかにB-upこなすことができました
ラン後、しっかり、大きな走りで流しもこなせて、いい汗かけました