今日も、午後から夕立ち
・・・
数日前に比べたら、気温は少しマシ・・・でも走ると、蒸し暑い・・・
いい加減、馴れたいなぁ・・・
月末の北海道マラソン
に向けて、今週から来週始めまでは追い込みラン
・・・のつもり
1.0 km jog ＋ 流し×3本 ＋ 登山道インターバル300m×5本 (間は同下り jog)
55秒、54秒、54秒、55秒、54秒
につづいて 2.0 km ＋ 4.1 km×2周 ： jog
ラスト1周はB-up
2.0 km ： 8分04秒 （平均：4分02秒/km）
4.1 km ： 16分52秒 （平均：4分07秒/km）
4.1 km ： 15分32秒 （平均：3分47秒/km）
計 10.2 km ： 40分28秒 （平均：3分58秒/km）
につづいて 4.1 km ×1周 ： s-jog 3分40秒/km
4.1km ： 16分41秒 （平均：4分04秒/km）
流し×3本、 4.6km ：s-jog
合計 22.9 km
久々の坂道は、キツかった・・
バテてしまって、そのあとのランはスピード上がりませんでした
冷凍したミニペットボトルを2つ持って走ったけど、あっという間になくなり、咽喉カラカラ
暑い中、それなりの練習にはなったかな
今日も、フルーツ（
・
・
・桃・ブルーベリー）いっぱい買いこんできました
早速、ヨーグルトでいただきます