朝のうちは、日差し
が強くて暑かったけど・・・
昼過ぎから、急に曇って
きて・・・夕前に豪雨
・雷
・・・・
夏みたいな夕立ちでした～
お陰で、比較的涼しい中ラン
できました
たっぷり疲労なので・・・昨日からゆるゆるランどす・・・
2.2 km ＋4.1 km×2周 ： 呼吸の楽なペースで、ラスト2㎞はビルドアップ
2.2 km ： 8分47秒 （平均：3分59秒/km）
4.1 km ： 15分35秒 （平均：3分48秒/km）
4.1 km ： 14分59秒 (平均：3分39秒/km）
計 10.4km ： 39分21秒 (平均：3分47秒/km）
流し×3本、 s-jog ： 5.0 km
合計 15.4 km
ゆとりのあるペースだったので、フォーム・姿勢を意識しながらラン
最近は、後方への足動き、股関節～腰の体重移動を意識しています
やはり、腹筋がないと思い描くフォームにならないですね・・・
本日 朝 15.4 km ＋ 夜 15.4 km 計 30.8 km
今日は
小松菜煮びたし
久しぶりに作りました～
食後には、たっぷりキウイヨーグルトいただきます
ちなみにキウイは2個分です