今日は、朝ラン
後、眠気
と疲労
で・・・1日中、ゴロゴロ・・・・
気がつけば、テレビ
ではサザエさん
が始まっていました・・・
来週末の10㎞レースに向けて、今日まではしっかり追い込んどきたかったので・・・
やや弱い目ながらも・・・・がんばって走りました～
昼間に比べたら、ずいぶん涼しくなってました～
1.0 km jog ＋ 流し×3本、 登山道 300m×5本 インターバル（間は、同下り300m）
55秒、56秒、54秒、54秒、52秒
につづいて 2.0 km ＋4.1 km ： f-jog 、4.1 km ： ビルドアップ
2.0 km ： 7分53秒 （平均：3分56秒/km）
4.1 km ： 15分51秒 （平均：3分52秒/km）
4.1 km ： 14分13秒 (平均：3分28秒/km）
計 10.2 km ： 37分57秒 (平均：3分43秒/km）
流し×3本、 s-jog ： 5.0 km
合計 19.2 km
ランの途中から、大腿部の裏側～殿部の張りがひどくなってきて
ビルドアップのラストはキツかった・・・・
今日のラン 朝 15.4 km ＋ 夜 19.2 km 合計 34.6 ㎞
今日は珍しく～
ハンバーグ
作りました～
肉汁
たっぷりにできました～