昼間、かなり暑かったけど・・・
日が暮れると、涼しくなって心地よいですね
朝ラン
影響もあって、トレ前は・・・倦怠感・・・
2.2 km ＋ 1周 4.1km× 2周 ： f-jog 
ラスト1周、しっかりビルドアップ
2.2 km ： 9分28秒 (平均：4分18秒/km）
4.1 km ： 16分15秒 (平均：3分58秒/km）
4.1 km ： 14分39秒 (平均：3分34秒/km）
計 10.4 km ： 40分22秒 (平均：3分52秒/km）
流し×5本、 s-jog ： 5.0 km、 筋トレ
合計 15.4 km
倦怠感あり、はじめは重く、動きも固かったけど・・・
意外に・・・呼吸はしんどくなくて
、徐々に動くようになってきました
ラスト1周は途中からビルドアップして
、
ラスト2kmは 平均：3分20秒/kmまで楽に上げられました
走った後もかなり余力があったので、物足りない感じでしたが・・・
今日は自制して終了～
朝 15.4 ㎞ ＋ 夜 15.4 ㎞ 合計 30.8 ㎞