今日は、出張後京都へ戻り
、トレーニング
へ
夕方には、雨が上がる
という、予報だったのに・・・・雨
が・・・降ってきた
なんだか・・・めちゃ蒸し暑い・・・・
今日は、珍しくグルメ友
も走るというので・・・
2.2 km ＋4.1 km×2周 ： ビルドアップ
2.2 km ： 8分05秒 （平均：3分40秒/km）
4.1 km ： 14分38秒 （平均：3分34秒/km）
4.1 km ： 14分12秒 (平均：3分27秒/km）
計 10.4 km ： 36分55秒 (平均：3分33秒/km）
につづけて f-jog 4.1km ： 16分05秒 (平均：3分55秒/km）
流し×3本、 s-jog ： 1.0km、 筋トレ
合計 15.5 km
3周目から、大粒の雨が・・・
急に、体が冷えてきたので・・・流し3本でトレーニング終了しました・・・
蒸し暑くて・・・噴き出る汗
・・・2周目から大腿部が動かなくなり、息切れ・・・
トレーニング後に、スーパー銭湯
へ
ジェットバスで・・・ガチガチの大腿部をマッサージ・・・
痛・気持ちいい
1時間近く入浴した後、体重を計ってみると・・・ 66.2kg 
（
入浴前 67.5kg）
ってなわけで、心おきなく、スーパー銭湯内のレストランで晩御飯
ヒレかつ御膳
ミックスベリー黒酢
我慢できず・・・半分飲んじゃいました・・・
疲労回復しますように～